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「英語が聞き取れない」「話せるようになりたいけど、どうしたらいいか分からない」──そんな英語初心者にぴったりの学習法が「シャドーイング」です。この記事では、誰でも今日から始められるシャドーイングのやり方から、効果を最大化するテクニック、初心者におすすめの教材まで、わかりやすく徹底解説します。毎日5分の練習で、英語がぐんぐん上達するコツをぜひ学んでください！

 

英語初心者におすすめのシャドーイングとは？

シャドーイングの基本とは？

シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、少し遅れてそのまま口に出して真似する学習法です。たとえば、英語のドラマを見ていて登場人物が「How are you doing today?」と言ったら、すぐに後を追って「How are you doing today?」と声に出す、というイメージです。ポイントは、意味を考えすぎずに音声のリズムや発音を真似すること。初心者でも取り組みやすく、スピーキング力とリスニング力の両方を鍛えられるのが魅力です。

この学習法は、語学習得が必要な通訳訓練の現場でも使われており、英語を「聞いて理解する力」と「自然に口に出す力」が同時に身につくのが特徴です。特に英語を勉強し始めたばかりの人にとって、単語や文法だけではなかなか実感しにくい「通じる英語」の感覚を育てる助けになります。

初心者はまず、1文ごとに区切られた音声素材を使い、スロー再生ができるものを選ぶとスムーズです。完璧に真似しようとせず「聞こえたとおりに言ってみる」だけでも効果があります。

なぜ英語初心者にシャドーイングが効果的なのか？

英語を話せるようになるには、「聞ける耳」と「話せる口」が必要です。しかし、単語帳や文法書ばかりでは、この2つはなかなか育ちません。そこで活躍するのがシャドーイングです。シャドーイングでは、実際のネイティブの発音やスピードに慣れることができ、自然な会話のテンポやイントネーションを体で覚えることができます。

特に初心者にとって大きな利点は、「意味がわからなくても聞いて真似する」という行動が、英語の感覚を無意識に育ててくれることです。これにより、「英語を英語のまま理解する力」が自然とつき始めます。また、短時間でできるため、学習へのハードルも低く、継続しやすいのもポイントです。

初心者の方がまずやるべきなのは、内容が簡単で知っている単語が多い素材を使って、1日5分でも毎日続けること。英語に慣れる第一歩として、非常に効果的なトレーニング法です。

他の学習法との違いは？

シャドーイングと他の学習法の最大の違いは、「インプット」と「アウトプット」を同時に行う点です。たとえば、単語暗記やリーディングは基本的にインプット中心の学習です。一方、英会話教室や英作文はアウトプット中心。でも、シャドーイングは聞く→すぐ話すというプロセスの中で、両方の力をバランスよく鍛えることができます。

しかも、文章全体を理解していなくても、音やリズムを真似ることが目的なので、英語が苦手な人でも入りやすいのです。また、テキストを見ながら音読する「リーディング音読」と違い、シャドーイングは聞こえてくる音声だけを頼りにするため、リスニング力の強化にも特に効果があります。

このように、シャドーイングは英語力全体を底上げする万能トレーニングとも言える学習法なのです。

シャドーイングで伸びるスキル

シャドーイングを続けることで伸びるスキルは多岐にわたります。まず、リスニング力が格段にアップします。ネイティブの自然なスピードに耳を慣らすことで、英語の聞き取りが楽になります。そしてスピーキング力も向上します。音のつながり（リエゾン）や発音のクセを口に出して真似することで、英語らしい話し方が身についていきます。

また、英文の構造や語順にも自然と慣れるため、文法知識が感覚として定着していきます。最終的には、英語を英語のまま処理する「英語脳」を作るベースにもなります。さらに、音読やリピーティングよりも集中力が必要なため、集中力や記憶力の向上にも一役買います。

初心者にとっては、「シャドーイング＝ちょっと難しそう」と思うかもしれませんが、最初は短くて簡単なフレーズから始めれば大丈夫です。続ければ確実にスキルアップにつながります。

シャドーイングを始める前に知っておくべきポイント

シャドーイングを始める前に、いくつか知っておきたいことがあります。まず、完璧を目指しすぎないことが大切です。最初からネイティブのように発音するのは無理なので、「とりあえず口に出してみる」ことを意識しましょう。

次に、無理なく続けられる教材選びもポイントです。自分のレベルに合った、聞き取りやすい素材を使うことで、やる気が維持しやすくなります。さらに、毎日決まった時間にやる習慣をつけることで、継続しやすくなります。朝の10分や通勤中など、スキマ時間を活用するのがおすすめです。

また、自分の声を録音して振り返るのも効果的です。「どこが聞き取れてないか」「どの部分がうまく言えてないか」を客観的に把握でき、次への改善にもつながります。

シャドーイングの具体的なやり方をステップで解説

ステップ1：教材を選ぶポイント

シャドーイングで使う教材選びは、学習の成功を大きく左右します。初心者にとって最も重要なのは「難しすぎないこと」です。具体的には、自分が7～8割ほど理解できる英語の音声が理想です。すべてを理解する必要はありませんが、まったくわからない内容では効果が薄れてしまいます。

また、スクリプト（文字起こし）が付いている教材を選ぶのもポイントです。初めて取り組むときは、聞き取れなかった部分をあとで確認できるように、音声と同時に英文を見られるようにしておきましょう。初心者向けとしておすすめなのは、NHKの「基礎英語」シリーズや、YouTubeの英語学習チャンネル、英語アプリ（スタディサプリENGLISHやTEDなど）です。

音声のスピードにも注意してください。ネイティブの自然なスピードだと最初は聞き取れないことも多いので、再生速度を0.75倍などに調整できるものがベストです。まずは「聞いてわかる」「真似しやすい」を基準に選びましょう。

ステップ2：音声を聞き取る練習

教材を選んだら、まずは音声をよく聞きましょう。最初にやることは、「聞いて理解する」練習です。スクリプトを見ずに音声を再生し、何を言っているかを注意深く聞いてみます。初めて聞くと、意外と知らない単語や聞き取れないフレーズが多く感じるかもしれません。それでも問題ありません。大事なのは「何となくでもわかろうとする意識」です。

聞き取れなかった部分は、スクリプトを確認して意味をチェックしましょう。この段階で意味を理解しておくと、次のステップでのシャドーイングがやりやすくなります。何度も聞くことで耳が慣れてくるので、繰り返し聞くのが大切です。最低でも3回は音声だけで聞いて、リズムや抑揚に注目してみてください。

この音声確認のステップは、基礎的なリスニング力を高めるためにもとても重要です。ここで丁寧に取り組むことで、実際のシャドーイングがぐんと楽になります。

ステップ3：実際に声に出して真似してみよう

音声に慣れてきたら、いよいよシャドーイングに挑戦です。音声を流しながら、そのすぐあとを追って英語を口に出します。スクリプトは見ずに、耳から入った音声だけを頼りに真似してみましょう。最初はスピードに追いつかないかもしれませんが、気にせずできる範囲でOKです。

大切なのは「聞こえたとおりに真似する」こと。発音やイントネーション、リズムを意識して、そっくりそのまま真似るつもりで話してみてください。最初から完璧を目指す必要はありません。「カタコトでもいいから真似する」くらいの気持ちで始めましょう。

うまくできなかったところは一度止めて、繰り返してみるのも効果的です。慣れてきたら少し長めの文章にも挑戦してみましょう。録音して自分の声を聞いてみるのもおすすめです。「あ、自分の発音ってこうなんだ」と気づくことがたくさんあります。

ステップ4：スクリプトと照らし合わせて確認

シャドーイングが終わったら、次にやるのが答え合わせのステップです。スクリプトを見て、自分が聞き取れていなかった部分や、間違って真似していた部分を確認しましょう。ここで間違いに気づくことは、とても重要な学びのチャンスです。

たとえば、「going to」が「gonna」と発音されているのを聞き取れなかった場合、それを知ることで次からは聞き取れるようになります。英語にはリエゾン（音のつながり）や省略が多く、日本語と違って「聞いたとおりに書いていない」ことが多いので、こうした確認は初心者にとって特に役立ちます。

スクリプトを使って自分の弱点を把握し、それに対してどう改善していくかを考えることが、英語力向上につながります。繰り返しになりますが、間違えることは悪いことではありません。間違いから学ぶ姿勢が、英語上達の鍵です。

ステップ5：繰り返して定着させるコツ

シャドーイングは、一度やっただけでは効果が薄いです。何度も繰り返してこそ、脳にしっかり定着します。理想は、同じ音声素材を最低でも1週間は使い続けることです。毎日少しずつでもいいので、繰り返し口に出して真似していくことで、自然とフレーズが頭に残り、スムーズに言えるようになります。

また、1日目はゆっくり再生して、2日目は普通のスピード、3日目はシャドーイング後に音読…など、段階的にレベルを上げていく方法もおすすめです。自分の声を録音して比較することで、どれだけ上達したかを実感できるとモチベーションにもなります。

習慣化のためには、シャドーイングを生活の一部に取り入れるのがコツです。たとえば、歯磨きしながら、通勤中に、寝る前の5分間など、ルーティンに組み込むと自然と続けやすくなります。

英語初心者におすすめのシャドーイング教材5選

YouTubeで無料！初心者向け英語チャンネル

YouTubeには、初心者向けの英語シャドーイング教材がたくさんあります。無料で質の高い動画が見られるので、まずはここから始めるのがオススメです。特に人気なのが、「Speak English with Mr. Duncan」や「BBC Learning English」「VOA Learning English」などです。これらのチャンネルは、英語のスピードがゆっくりで聞き取りやすく、内容もシンプルなので初心者にぴったりです。

また、日本人向けに作られた解説付きの動画も多く、「英語のシャドーイングやり方」などで検索するとたくさん出てきます。字幕のON/OFFができる動画を選べば、スクリプトの確認も簡単です。

さらに、YouTubeの便利な機能として「再生速度の変更」があります。初心者の方はまず0.75倍速で練習し、慣れてきたら通常速度に戻すとよいでしょう。気軽に始められ、続けやすいのがYouTubeの最大の魅力です。

NHK英語講座のシャドーイング活用法

NHKの英語講座は、初心者から中級者まで幅広いレベルに対応していて、教材の信頼性が高いのが特徴です。特に「基礎英語シリーズ」や「ラジオ英会話」は、毎週新しい音声が配信され、スクリプトも公式サイトから無料でダウンロードできます。

これらの教材は、日本人がつまずきやすいポイントを丁寧に解説してくれているため、文法や表現の理解も深まります。特に、音声がクリアでスピードも調整されているため、初心者のシャドーイング練習に最適です。

おすすめの使い方は、まずは1回目はスクリプトを見ずに聞く → シャドーイングする → スクリプトと照らし合わせる → またシャドーイングする、というサイクルです。NHKのアプリ「らじる★らじる」でも音声が聴けるので、スマホ一つで手軽に学習を進められます。

アプリで気軽に：人気のシャドーイングアプリ

スマートフォンアプリは、忙しい日常の中でもシャドーイングを続けたい人におすすめです。特に人気なのが「スタディサプリENGLISH」「シャドテン」「英語耳」など。これらのアプリは、シャドーイングに特化した機能を備えており、初心者でも簡単に操作できます。

例えば、「シャドテン」では、プロの英語コーチが毎日課題を出してくれて、音声を録音→提出→添削までしてくれます。自分の発音やリズムのクセがフィードバックされるので、効率的に上達できます。

また、「スタディサプリENGLISH」は、スクリプト付きの会話形式で、ドラマのようなストーリー仕立てになっているため、楽しみながら学べます。時間がない人でも、1回3〜5分で完了できるコンテンツが多く、スキマ時間の活用にも最適です。

洋画やアニメを使った楽しいシャドーイング

勉強というより「楽しみながら英語に触れたい」という人には、洋画やアニメを使ったシャドーイングがぴったりです。たとえば『フレンズ』『トイ・ストーリー』『ズートピア』などはセリフが日常的で、初心者にも取り組みやすい作品です。

ポイントは、好きな作品を選ぶこと。何度も観たことがある映画なら、ストーリーがわかっているので英語に集中しやすくなります。最初は英語音声＋英語字幕で見る → シャドーイング → 字幕なしで挑戦、というステップで練習していくと効果的です。

NetflixやAmazon Primeでは再生速度の調整が可能な作品も多く、繰り返し再生しやすいのも利点です。楽しみながら英語に触れられるので、自然と続けやすくなります。

教材選びで迷ったら？初心者向け定番教材リスト

「結局どれが一番いいの？」と迷ったら、以下の定番教材から始めると失敗しません。以下に初心者に特に人気の高い教材を一覧で紹介します。

教材選びに正解はありませんが、「自分が続けられるかどうか」が一番大事です。上記からいくつか試してみて、自分に合うものを探してみてください。

続けるコツと習慣化のテクニック

毎日5分でもOK！継続しやすいスケジュール術

英語学習は「継続」が何より大切です。特にシャドーイングは、1日や2日で成果が出るものではないので、無理なく続ける仕組みを作ることがポイントです。そこでおすすめしたいのが「1日5分でもOK」という考え方。完璧を目指すのではなく、「とにかく毎日やること」を最優先にしましょう。

朝起きたらすぐ、寝る前、通勤中、昼休みなど、自分の生活リズムに組み込める時間を探してみましょう。時間が取れない日でも、1センテンスだけシャドーイングするだけで十分です。大事なのは、毎日「英語を口に出す」という習慣を作ることです。

また、学習計画を立てるときは「曜日ごとに教材を変える」「水曜は復習だけ」など、あらかじめパターン化しておくと習慣化しやすくなります。手帳やスマホのカレンダーに「シャドーイング5分」と入れるのも効果的です。

やる気が出ない時のモチベーション管理法

どんなにやる気がある人でも、毎日続けていると「今日はやりたくないな…」という日が必ず来ます。そんなときは、「なぜ英語を勉強しているのか？」を思い出すことが大切です。「海外旅行で困らないようにしたい」「英語で映画を字幕なしで見たい」など、自分のゴールを具体的にイメージしてみましょう。

また、シャドーイングの成果を「目に見える形」で残しておくのもおすすめです。たとえば、自分の発音を録音して定期的に聞き返すと、「前よりスムーズに言えるようになった」と感じられ、自信にもつながります。

SNSで「#今日のシャドーイング」などのタグをつけて発信するのも、モチベーション維持に役立ちます。他の学習者とのつながりが刺激になり、継続への励みになります。

スマホやカレンダーを使った記録術

シャドーイングを続けていく上で、「自分がどれだけ頑張ったか」を見える化することは非常に大切です。スマホのメモアプリや、学習アプリの進捗管理機能を活用して、毎日の練習時間や内容を記録しましょう。

たとえば、Googleカレンダーや手帳に「シャドーイング：5分」「教材：NHK基礎英語」などと簡単にメモするだけでも十分です。毎日記録が積み重なっていくと、目に見える達成感が得られ、自然とやる気も出てきます。

さらに、1週間ごとに「今週の感想」や「できたこと・できなかったこと」などを簡単に振り返ると、自分の成長に気づけて嬉しくなります。この「見える化」は、習慣化における最大の味方になります。

家族や友達と一緒にやると楽しい！

一人で学習していると、ついサボってしまったり、挫折しがちです。そんなときにおすすめなのが「家族や友達と一緒にやる」こと。家の中で「1日1センテンスだけ一緒にシャドーイングしよう！」と決めるだけでも、学習の楽しさがぐっとアップします。

特に、お子さんと一緒にアニメを見ながら英語を真似したり、夫婦でシャドーイングに挑戦してみたりと、英語を家族のコミュニケーションの一部にすることで、学習が「苦痛な勉強」から「楽しい日課」に変わります。

友達とLINEやチャットで「今日のシャドーイング報告」を送り合うのも効果的です。お互いに刺激を与え合い、継続のきっかけにもなります。人と一緒にやると自然と習慣化しやすくなるので、ぜひ試してみてください。

挫折しないためのセルフチェック法

「続かない」「いつの間にかやめてしまった…」という人には、定期的なセルフチェックが効果的です。たとえば、週に1回「今週のシャドーイング達成度」を点数でつけてみたり、「できた理由」「できなかった理由」をノートに書くことで、自分の傾向が見えてきます。

また、「聞き取れたフレーズ数」や「言えるようになったセンテンスの数」を記録しておくと、自分の成長が実感できてやる気もアップします。こうした自己分析を繰り返すことで、自分に合った学習スタイルが見えてきます。

挫折を防ぐ最大のコツは、「完璧を求めないこと」。100点を目指すのではなく、「60点でも毎日続ける」ことのほうが、最終的には大きな成果につながります。失敗しても気にせず、前向きに継続していきましょう。

シャドーイングの効果を最大化する応用テクニック

シャドーイング＋ディクテーションでリスニング強化

シャドーイングだけでも十分にリスニング力は鍛えられますが、「ディクテーション（書き取り）」を組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。ディクテーションとは、聞いた音声を文字に書き起こす学習法です。英語を「聞き取る→理解する→書く」という3つの工程があるため、耳と脳の両方をフル活用する練習になります。

具体的には、まずシャドーイングで数回音声を聞いたあと、一度止めてディクテーションをしてみましょう。自分がどこを聞き取れていて、どこが曖昧だったのかが明確になります。特に冠詞（a, the）や前置詞（in, at, on）など、細かい単語の聞き取りにディクテーションはとても有効です。

ディクテーションを終えたら、スクリプトと照らし合わせて答え合わせをし、聞き取りにくかった音の特徴を分析してみてください。これにより、次に同じような音が出てきたときに、耳が自然と反応するようになります。シャドーイングとディクテーションのセット練習は、初心者から中級者へのステップアップに最適な方法です。

自分の発音を録音してフィードバック

シャドーイングでは、自分の発音やイントネーションが正しくできているかどうかを知ることが大切です。そのためには、スマホやボイスレコーダーを使って自分の声を録音するのがおすすめです。最初は恥ずかしいかもしれませんが、自分の成長を確認する上で非常に有効な方法です。

録音を聞き返すと、「思ったよりスムーズに言えてる！」「ここ、全然聞き取れてなかったな」といった気づきがたくさんあります。また、発音のクセやリズムのズレにも自分で気づけるようになるため、改善点が明確になります。

さらに、定期的に録音して比較することで、上達の過程を「音」で実感することができ、モチベーションアップにもつながります。毎週1回でもいいので、自分の発音記録を取っておくと、より効果的な学習ができます。

英語字幕と合わせて使うと効果倍増

英語の音声を聞く際に「英語字幕」を活用することで、理解度がぐっと上がります。字幕があると、聞き取れなかった部分や知らない単語のスペルがすぐに確認できるので、初心者にとって大きな助けになります。

おすすめの方法は、1回目は字幕なしでシャドーイング → 2回目に字幕ありで確認 → 3回目に字幕なしで再チャレンジという流れです。この手順を繰り返すことで、英語を「耳で理解する力」と「視覚で確認する力」の両方が身につきます。

NetflixやYouTubeなどの動画サービスでは、英語字幕付きのコンテンツが豊富に揃っており、スクリプト代わりとして活用できます。自分が好きなジャンル（映画、アニメ、ドキュメンタリーなど）を選べば、楽しみながらシャドーイングを続けられます。

スピードを調整して自分に合わせよう

初心者にとって、ネイティブの自然なスピードの英語をそのまま真似するのは難しいものです。そこで活用したいのが、再生速度の調整機能です。多くの音声プレーヤーや動画サイトでは、0.75倍や0.5倍などにスピードを落として再生することができます。

まずはゆっくりな速度でシャドーイングに慣れ、その後少しずつスピードを上げていくと、無理なく上達していきます。たとえば、最初の3日間は0.75倍速、次の3日間は通常速度、そして慣れてきたら1.25倍で挑戦…というように段階的に調整するとよいでしょう。

スピード調整を使うことで、自分のレベルに合った無理のない学習が可能になります。「早口で何を言ってるかわからない…」と感じたときこそ、再生速度を下げてじっくり取り組むことが大切です。

上達を実感するタイミングと目安

シャドーイングは毎日コツコツ続ける学習法なので、すぐに「話せるようになった！」と感じることは少ないかもしれません。しかし、ある日ふと「このフレーズ、自然に口から出た！」「前より聞き取れる！」と実感できる瞬間がやってきます。

具体的な上達の目安としては、以下のような変化が挙げられます。

• 聞き取れる英語の量が増えた

• 同じフレーズをスムーズに言えるようになった

• 英語のリズムやイントネーションが自然になってきた

• 初見の音声でも怖がらずに取り組めるようになった

このような実感は、学習を継続している人にしか訪れません。最低でも3週間〜1か月は継続してみて、自分の変化に気づくことを目指しましょう。記録をつけておくと、客観的に成果がわかってより励みになります。

まとめ：シャドーイングは初心者の英語学習に最適な第一歩！

英語初心者にとって「シャドーイング」は、リスニング力とスピーキング力を同時に伸ばせる最強のトレーニング法です。最初は難しく感じるかもしれませんが、短いフレーズから始めれば、誰でも無理なく取り組むことができます。

ポイントは「毎日少しずつ続けること」。そして、効果を高めるためには、自分に合った教材選びや、ディクテーション、録音による自己分析などの応用テクニックも取り入れると良いでしょう。

「英語が聞こえるようになった！」「自然に口から英語が出てきた！」と実感できる日が必ずやってきます。楽しく、そして習慣として取り入れていくことで、英語学習がもっと身近なものになります。さあ、今日からシャドーイングを始めて、一歩ずつ確実に英語力を伸ばしていきましょう！

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